Luteinyn pigment naturiol a geir yn eang mewn llysiau, blodau, ffrwythau a rhai algâu. Mae'n perthyn i'r teulu carotenoid a dyma'r prif bigment sy'n rhan o ardal macwlaidd y llygad dynol.
Y cynnwys lutein uchaf yw brocoli, cêl, sbigoglys a llysiau deiliog gwyrdd tywyll eraill, yn ogystal â blodau fel marigold, ac yna planhigion sy'n gyfoethog mewn esters lutein fel pwmpen, eirin gwlanog, pupur, mango a sitrws. Mae esters lutein yn rhagflaenwyr lutein.
Beth Mae Lutein yn Ei Wneud Ar Gyfer Eich Llygaid?
1. Lutein yw prif gydran pigment macwlaidd yn llygaid dynol. Gall Lutein ddiffodd ocsigen singlet, dal radicalau rhydd o ocsigen gweithredol, a chwarae rôl gwrthocsidiol. Mae astudiaethau wedi dangos y gall bwyta bwydydd sy'n llawn carotenoidau yn rheolaidd, yn enwedig lutein, a chynyddu cymeriant lutein yn y diet gynyddu lefelau lutein yn y gwaed a lleihau'r risg o ddirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran.
2. Ar yr un pryd, gall cymryd digon o lutein yn y diet nid yn unig leihau'r difrod golau glas i gelloedd ffotoreceptor retina, ond hefyd yn effeithiol atal difrod golau monitor cyfrifiadur neu deledu i macwla'r llygad dynol.
3. Mae astudiaethau epidemiolegol wedi dangos y gall bwyta bwydydd sy'n llawn carotenoidau yn rheolaidd, yn enwedig bwydydd sy'n cynnwys lutein a zeaxanthin, atal dirywiad macwlaidd. Mae lutein yn cronni yn y retina, gan ychwanegu at liw'r macwla.
4. Mae Lutein hefyd yn un o ddim ond 2 garotenoid sy'n bresennol yn y lens dynol, er mewn symiau llawer is nag yn y macwla. Maent hefyd yn bwysig ar gyfer atal clefyd cataract.
Faint o Lutein Ar Gyfer Iechyd Llygaid?
Y swm atodol rhesymol o lutein ar gyfer plant yw 2-3mg y dydd, neu 5-6mg o ester lutein. Y dos a argymhellir gan Sefydliad Iechyd y Byd yw 2mg/kg pwysau corff, 10mg y dydd ar gyfer iechyd dyddiol gofal, a 20-40mg/dydd ar gyfer therapi cynorthwyol.
Mae'r lutein naturiol sydd wedi'i gynnwys mewn planhigion yn gwrthocsidydd rhagorol, a all atal heneiddio celloedd a heneiddio'r corff ar yr un pryd.