Gadewch i ni edrych ar fitamin E. Fitamin E yn fitamin sy'n toddi mewn braster pwysig sy'n helpu i'n cadw'n iach gan chwarae rolau sawl yn ein cyrff. Ei rôl bwysicaf yw gweithredu fel wrthocsidydd lleihau difrod a achoswyd gan radicals.* am ddim Mae fitamin E hefyd helpu i gadw y strong.* system imiwnedd Mae'r cymhorthion y corff yn briodol gan ddefnyddio fitamin K, helpu i gadw gwaed arferol viscosity.* gormod o fitamin E, gall fod yn beryglus a gall gynyddu'r risg o waedu a namau geni. RDA ar gyfer fitamin E yw 30 IU y dydd ar gyfer oedolion a phlant dros 4 oed a 10 IU ar gyfer plant o dan 4, a ddarperir gan unrhyw lluosfitamin da.
Prif ffynonellau fitamin E deietegol yw olew llysiau, cnau, hadau, a grawn cyflawn. Yn benodol, bywyn gwenith, cnau almwn a hadau blodau'r haul yn ffynonellau fitamin d da yn enwedig. Mwyafswm y dogn a ganiateir – neu'r terfyn uchaf (UL) – ar gyfer fitamin E yn 1000 IU y dydd ar gyfer y ffurflen synthetig a 1500 IU y dydd ar gyfer ffynonellau naturiol. Sydd yn codi'r cwestiwn: beth yw'r gwahaniaeth rhwng naturiol a synthetig fitamin E ac, yn bwysicach, y sydd orau?
Mae angen fitaminau, ein cyrff a gawn nhw drwy ddeiet neu ychwanegion. Mae fitaminau fel fitamin A, fitamin C, fitamin D, fitamin B a fitamin E yn darparu'r blociau adeiladu cemegol Mae angen ein cyrff i aros yn iach ac yn cyrraedd health.* gorau posibl ar gyfer y rhai sy'n cael trafferth i gael symiau priodol o rhain drwy eu diet (darllen: Mae'r rhan fwyaf ohonom) Mae eu drwy ategu'r gall fod yn ddewis da. Beth efallai nad ydych yn gwybod, fodd bynnag, yw bod y ffurf o fitaminau mae cynnwys eich lluosfitamin yn gymaint fel y yn cynnwys fitaminau.
Mae fitamin d yn bodoli mewn wyth gwahanol ffurfiau (alpha, beta, gama-a delta-tocopherols a tocotrienols) Mae pob un ohonynt gweithgarwch ychydig yn wahanol yn y corff. Er bod ffurflenni 8 o fitamin E, gelwir y ffurf fiolegol mwyaf gweithgar o fitamin d alffa-tocopherol. Ystyrir alffa-tocopherol y ffurflen gweithredol oherwydd mae'n cyfarch o fitamin E cludo a ddefnyddir gan yr afu.
Mae synthetig fitamin E nid yn dod o ffynhonnell fwyd naturiol ac mae'r cyfan yn deillio o cynhyrchion petrolewm. Ceir synthetig fitamin E (dl-alpha-tocopherol neu unrhyw amrywiad yn dechrau gyda dl-) mewn atchwanegiadau fitamin E unigol fwyaf y gellir eu prynu dros y cownter, tra mae'r rhan fwyaf o multivitamins yn cynnwys fitamin E lled-synthetig a echdynnwyd o olew planhigion. Ni chredir beryglus i yfed synthetig neu lled-synthetig fitamin E, ond efallai nad ydych yn yn cael cymaint o fitamin d yn eich system ag yr ydych yn bwriadu.
Dim ond synthetig fitamin E, oherwydd ei strwythur cemegol, mae tua 12% mor nerthol fel naturiol fitamin E. Nid yw'n hefyd fel bioavailable (ystyr hawdd ei defnyddio gan y corff) fel corff cyfatebol naturiol, gostwng amsugno a defnydd a wneid o fitamin d yn gyffredinol. Mae rhai astudiaethau wedi dangos mai un efallai y bydd angen tair gwaith yn fwy synthetig fitamin E i cyfartal gweithgarwch biolegol naturiol fitamin E. Mae synthetig fitamin E hefyd yn maw'r gyflymach na'r ffurf naturiol, felly nid yw'n cael cymaint o amser i fynd i feinweoedd a lle mae ei angen.
Canfu NHANES, Arolwg Iechyd Cenedlaethol, nad yw rhan fwyaf o Americanwyr yn cael digon fitamin E drwy eu diet; yn wir, Roedd oedolion a ddefnyddir hyd yn oed hanner hyn a argymhellir. Gall hyn fod oherwydd sawl dilyn deiet braster isel i helpu i leihau lefelau colesterol. Gall grwpiau eraill o bobl fel y rhai ag anhwylderau galactos braster neu glefydau gastroberfeddol (fel clefyd Crohn) hefyd fod mewn perygl ar gyfer diffyg fitamin E.
Fitamin E naturiol yn gyffredinol gyda'r label tocopherol d-alpha, asetyn tocopheryl ch-alpha, neu succinate tocopheryl ch-alpha ond weithiau gall ymddangos fel tocopherols cymysg (mae tocopherols cymysg, y mwyaf dymunol o fitamin E ffurfiau, yn cynnwys nid yn unig tocopherol d alpha ond cymysgeddau naturiol o tocopherols beta, gama a delta). Daw E naturiol o olewau planhigion yn lle petrolewm. Oherwydd ei strwythur molecwlaidd, fitamin E naturiol yn llawer gwell cael ei amsugno yn y corff. Proteinau cludiant penodol yn yr afu yn tueddu i rwymo'r well i naturiol fitamin E, gan ganiatáu iddo gael ei gludo i feinweoedd eraill yn y corff i gael ei ddefnyddio ar gyfer swyddogaethau pwysig, gan gynnwys fel wrthocsidydd.
Felly, dylech gymryd ychwanegyn fitamin D? Os yw'n cynnwys synthetig fitamin E, mae'n debyg na. Ac os yw'n cynnig dos mawr o fitamin E, nid oes eto – wedi rhai astudiaethau wedi dangos bod gormod o fitamin E, hyd yn oed ar lefel mor isel â 400 o IU dangoswyd i gynyddu marwolaeth o bob achos. Ond os mae eich lluosfitamin neu ychwanegyn fitamin E yn cynnig dos ar neu o gwmpas y draws yr Undeb Ewropeaidd o 30 IU ac yn cynnwys y ffurflenni naturiol o fitamin d, gallai fod yn ddoeth i fynd ag ef. Gyda neu heb fitaminau, geisio cynyddu faint o olew planhigion fel olew olewydd, a hadau blodau'r haul heb halen neu almonau amrwd yn ychwanegu at eich deiet fel byrbryd iach.
Fel bob amser, sicrhewch eich bod yn ymgynghori â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol i weld a yw ychwanegyn fitamin E yn iawn i chi.