Creatine(a elwir weithiaucreatine monohydrate) yn cael ei adnabod fel "y ffenomen" yn y gymuned bodybuilding ac mae'n un o'r atchwanegiadau adeiladu cyhyrau sy'n gwerthu orau. Hyd yn hyn, mae mwy na 500 o astudiaethau wedi gwerthuso effeithiau ei atchwanegiadau ar dwf cyhyrau, metaboledd, gallu ymarfer corff a llawer o ddangosyddion iechyd eraill.

Er y gallai fod yn effeithiol ar gyfer adeiladu cyhyrau a chynyddu cryfder, ar y llaw arall, efallai y bydd yr atodiad hwn hefyd yn cael rhai effeithiau negyddol. A yw creatine yn ddiogel? Yn dibynnu ar bwy rydych chi'n gofyn, gall fod yn "ddiogel iawn i'r rhan fwyaf o bobl," neu gall achosi adweithiau fel cadw dŵr a thrallod treulio.

Creatine monohydrateyn peptid bach wedi'i wneud o asidau amino (y "blociau adeiladu o brotein"). Mae'n cael ei ffurfio yn yr afu, y pancreas a'r arennau, yn bennaf gyda chymorth yr asidau amino glycin, arginin a methionin. Fe'i cyflwynwyd i'r cyhoedd am y tro cyntaf yn y 1990au fel ffurf atodol, pan ddaeth adroddiadau i'r amlwg bod athletwyr Olympaidd yn ei defnyddio i wella perfformiad. Heddiw, mae'r atodiad hwn yn un o'r "atchwanegiadau maethol neu atgyfnerthu a ddefnyddir fwyaf" ar y farchnad.

Beth yn union mae creatine yn ei wneud i'ch corff i achosi'r newidiadau corfforol a meddyliol a ddisgrifir uchod?

Er gwaethaf yr hyn y mae llawer o bobl yn ei gredu, nid yw'n steroid, ac nid yw ychwaith yn gynnyrch annaturiol / artiffisial. Mae creatine monohydrate yn foleciwl a geir yn naturiol yn y corff dynol, yn enwedig mewn cyhyr ysgerbydol. Mae tua 90 i 95 y cant o creatine yn cael ei storio mewn cyhyrau, gyda'r gweddill i'w gael yn y galon, yr ymennydd, yr afu, yr arennau, y ceilliau, a bron pob cell. Fe'i cymerir ar ffurf atodol i helpu i hyrwyddo cynhyrchu ynni yn y corff. Mae'r cyfansoddyn hwn yn cael yr effaith o storio grwpiau ffosffad ar ffurf creatine ffosffad (a elwir hefyd yn creatine ffosffad), sy'n cefnogi rhyddhau egni ac felly'n cyfrannu at gryfder ac enillion màs cyhyr.

Gall cymryd atodiad hwn yn cael ei ddefnyddio i hybu cynhyrchu ynni ar ffurf adenosine triphosphate (ATP).Weithiau gelwir ATP yn "arian moleciwlaidd" y corff oherwydd ei fod yn helpu i storio a chludo egni cemegol o fewn celloedd. Mae angen ATP ar gyfer gweithrediad cellog. Mae'n ffynhonnell tanwydd ar gyfer ein cyhyrau - yn enwedig pan fyddant yn gweithio'n galed, fel yn ystod ymarfer corff. Pan fyddwn yn bwyta bwyd, rydym yn cael cymysgedd o macrofaetholion (carbohydradau, brasterau, a phroteinau) a ddefnyddir i greu ATP, ac mae creatine yn helpu'r broses hon trwy ddarparu grwpiau ffosffad sy'n helpu i greu ATP.

Mae'r rhan fwyaf o ymchwilwyr heddiw, gan gynnwys Dr Paul Greenhaff, y mae ei waith wedi'i gyhoeddi yn yr American Journal of Clinical Nutrition, yn ystyried creatine yn ddiogel i'w fwyta. Mae hyn nid yn unig ar gyfer athletwyr, ond hefyd ar gyfer pobl sydd am gynyddu eu hegni a'u metaboledd. Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau'n canfod nad yw pawb yn ymateb yr un modd i'r atodiad hwn. Efallai y bydd rhai pobl yn profi canlyniadau gwell a gwell iechyd, tra bod eraill yn delio â sgîl-effeithiau creatine fel diffyg traul a chadw hylif. Isod, byddwn yn edrych ar fanteision ac anfanteision ei ddefnyddio, beth sy'n digwydd os byddwch chi'n dechrau cael "gorlwytho creatine," a sut i wneud y gorau o'ch canlyniadau wrth ddefnyddio'r atodiad hwn yn ddiogel.

Gall buddion sy’n gysylltiedig â chymryd/defnyddio’r atodiad hwn gynnwys:

• Yn helpu synthesis protein, a thrwy hynny gynyddu twf cyhyrau heb lawer o fraster. Mae Creatine hefyd yn cynyddu pwysau gan fod cyhyrau'n cael eu llenwi â mwy o ddŵr. Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall cymryd atchwanegiadau creatine am wythnos arwain at fagu pwysau o tua 0.9-2.2 kg (2.0-4.6 lbs).
• Cynyddu cryfder ac allbwn pŵer. Mae cynhwysedd storio creatine yn ein cyhyrau yn gyfyngedig, ond mae'n cynyddu wrth i fàs cyhyrau gynyddu. Mae ychwanegiad yn adfywio siopau ATP yn gyflymach yn ystod gweithgaredd corfforol egnïol, gan helpu i gynnal ymdrech ac atal blinder.
• Gall helpu i wella adferiad cyhyrau ac adferiad ymarfer corff, megis gwneud y mwyaf o effeithiau hyfforddiant cryfder.
• Mae'n helpu i wneud y gorau o berfformiad yn ystod hyfforddiant egwyl dwysedd uchel (HIIT). Mae astudiaethau wedi canfod ei fod yn gwella gwaith a gyflawnir yn ystod crebachiad cyhyrau ymdrech fwyaf, perfformiad sbrint sengl, a pherfformiad sbrintio ailadroddus.
• Priodweddau niwro-amddiffynnol (gall helpu i amddiffyn yr ymennydd).
• Gwelliant gwybyddol, megis mwy o effro, canolbwyntio a chanolbwyntio.
• Gall helpu i leihau difrifoldeb symptomau iselder, yn ôl astudiaethau anifeiliaid ac astudiaethau peilot bach mewn bodau dynol.
• Priodweddau cardioprotective gan y gallai helpu i amddiffyn y galon a'r pibellau gwaed. Dangoswyd hefyd ei fod yn cefnogi mwy o ddygnwch a chapasiti cardiofasgwlaidd anaerobig.
• Gall leihau blinder.
• Gall helpu i gynyddu dwysedd esgyrn pan gaiff ei ddefnyddio ar y cyd â hyfforddiant gwrthiant.

Risgiau a Sgîl-effeithiau

A siarad yn gyffredinol, mae creatine yn ymddangos yn ddiogel, ond mae rhai peryglon creatine. Efallai na fydd rhai pobl yn ymateb yn dda i ddosau uwch, megis os oes ganddynt broblemau arennau neu nam ensym sy'n ei gwneud yn anodd treulio protein. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall sgîl-effeithiau creatine gynnwys:

Cynnydd pwysau oherwydd cadw dŵr

Rhwymedd

Aflonydd

Mae rhai astudiaethau wedi edrych ar effeithiau atchwanegiadau ar yr arennau, ond nid ydynt wedi canfod llawer o dystiolaeth ei fod yn niweidio'r arennau yn y rhan fwyaf o bobl iach heb glefyd yr arennau. Mae gan yr arennau swydd i fetaboli creatine a'i dorri i lawr fel y gellir ei ysgarthu o'r corff trwy wrin, ond ar ddosau arferol/cymedrol nid yw hyn yn ymddangos yn beryglus i'r rhan fwyaf o bobl.

Mae llawer o arbenigwyr yn credu mai creatine monohydrate pur yw'r math gorau oherwydd dyma'r rhataf yn gyffredinol a phrofwyd ei fod yn effeithiol. Os gallwch ddod o hyd i creatine monohydrate micronized, mae hwn yn opsiwn da, gan fod y ffurflen hon yn tueddu i hydoddi'n haws mewn hylifau a gall fod yn haws ei dreulio.

Math arall yw creatine nitrad, sy'n ymddangos i gael effaith gryfach na creatine monohydrate ond nid yw'n ymddangos i fod yn fwy effeithiol neu'n cael ei oddef yn well. Yna mae creatine ethyl ester, a "honnir ei fod yn cynyddu bio-argaeledd creatine." Gall y math hwn fod yn fuddiol, ond nid yw ymchwil wedi cadarnhau ei fod mewn gwirionedd yn fwy bio-ar gael na creatine monohydrate.

Felly,creatine monohydrateyw'r gorau oherwydd dyma'r creatine yr ymchwiliwyd iddo fwyaf, y creatine y canfuwyd mai hwn yw'r mwyaf effeithiol, a'r creatine gwerth gorau.

HSF Biotechnoleg SoliPro^TM Creatine monohydrate

Mae HSF Biotech yn gynhyrchydd blaenllaw o creatine monohydrate.

Mae rheoli cymhareb deunydd a thymheredd yn ystod y broses gynhyrchu creatine monohydrate yn hynod feirniadol. Rhaid i burdeb prif gynnwys creatine monohydrate a gynhyrchir gan HSF fod yn uwch na 99%, dylai'r cynnwys creatinin fod yn llai na 100ppm, dylai'r cynnwys dicyandiamide fod yn llai na 50ppm, a dylai'r cynnwys lleithder fod yn llai na 12%. Fel ychwanegyn bwyd neu gynnyrch iechyd, mae angen iddo fodloni'r gofynion amrywiol ar gyfer ychwanegion bwyd ar gynnwys metel trwm a chyfrif bacteriol o hyd.

Mae HSF Biotech yn darparu sicrwydd ansawdd ar gyfer pob cynnyrch, a gall weithio gyda'r tîm technegol i fodloni gofynion llym cwsmeriaid ar gyfer cynhyrchion, a gall ddarparu prisiau marchnad cystadleuol i sefydlu perthynas gydweithredol hirdymor a sefydlog gyda chi.

Am ragor o wybodaeth, cysylltwch â:

E-bost:sales@healthfulbio.com

Whatsapp: % 7b{0}}