Mae'n rhaid eich bod wedi darganfod bod yBCAAychwanegwch â chymarebau asid amino gwahanol yn y farchnad, er enghraifft, 2: 1: 1, 4: 1: 1,8: 1: 1, 10: 1: 1, a hyd yn oed 9: 5: 6. ond waht yw'r gymhareb orau ar gyfer BCAA?
Mae BCAAs yn cynorthwyo gydag egni a cholli braster hyd yn oed, ond prif fudd BCAAs yw eu gallu i hybu twf cyhyrau. Mae llawer o gynhyrchion yn codi'r gymhareb yn llawer uwch o blaid leucine, gyda rhai yn dod i mewn ar gymhareb 8: 1: 1 a rhai yn taro cymhareb 10: 1: 1. Mae llawer o bobl yn tybio, o ystyried rôl hanfodol leucine' s yn nhwf cyhyrau, bod ychwanegiad â chymhareb BCAA 10: 1: 1 bum gwaith yn well nag un gyda chymhareb 2: 1: 1. Ond, cyn i chi fynd, gwariwch eich arian parod caled ar y powdrau BCAA hyn, yn ôl pob sôn, gwrandewch arnaf. Mae rhai cynhyrchion hyd yn oed yn awgrymu eich bod yn gwneud iawn am y ddau BCAA arall a chymryd leucine yn unig. Mae hynny'n gamgymeriad mawr. Rhoddodd gwyddonwyr o Brifysgol Baylor ychwanegiad leucine, ychwanegiad BCAA 2: 1: 1, neu blasebo cyn ac ar ôl ymarfer coes. cynyddodd BCAAs cymysg synthesis protein hyd yn oed yn well na leucine a'r plasebo. Bod' s yn un rheswm dros glynu gyda chymhareb 2: 1: 1 (neu rywbeth yn agos ato) wrth ychwanegu at bowdr BCAA.
Rheswm arall dros ddefnyddio ychwanegiad BCAA 2: 1: 1 yw cynyddu egni a lleihau blinder. Defnyddir BCAAs yn uniongyrchol gan ffibrau cyhyrau fel ffynhonnell tanwydd. Mae hyn yn arbennig o wir yn ystod ymarfer corff dwys, fel hyfforddiant pwysau. Yn bwysicach fyth, mae'r BCAAs yn helpu i leihau blinder yn ystod y gwaith. Mae hyn yn dibynnu ar y rôl y mae valine yn ei chwarae yn y corff.
Am y rhesymau hyn, mae cymhareb 2: 1: 1 o leucine i isoleucine a valine yn cael ei hailadrodd wrth ychwanegu at BCAAs cyn, yn ystod, a / neu ar ôl hyfforddi.
