1. Oedi Blinder ac Gwell Ynni
Gwyddys bod sawl ffactor yn achosi blinder yn ystod pyliau dwys o ymarfer corff, gan gynnwys dwyster ymarfer corff, hyd a lefel ffitrwydd. Mae peth ymchwil yn awgrymu y gall BCAAs helpu i ohirio blinder cyhyrau trwy atal y tryptoffan asid amino rhag trosi i serotonin, oherwydd gall serotonin achosi blinder.
2. Mae BCAAs yn Gwella Perfformiad Aerobig ac Anaerobig Pan Eu Cymryd yn Rheolaidd
Yn bwysig, mae canlyniadau'r astudiaethau hyn yn dangos y gall ychwanegiad BCAA wella gallu ymarfer aerobig a pherfformiad anaerobig!
3. Mae BCAAs yn Cyfnerthu'r System Imiwnedd
Mae ymchwilwyr wedi canfod y gall BCAAs hefyd gael eu defnyddio gan gelloedd imiwnedd yn y perfedd fel ffynhonnell tanwydd, sy'n caniatáu i'r system imiwnedd adfywio ei hun yn fwy effeithlon ac amddiffyn rhag pathogenau niweidiol. Mae system imiwnedd gref yn cynorthwyo wrth wella ac yn eich gwneud chi'n llai tebygol o fynd yn sâl.
4. Mae BCAAs yn Amddiffyn Cyhyrau Lean
Dangoswyd bod BCAAs yn cadw màs cyhyrau o dan amodau catabolaidd hynod a nodweddir gan ddadelfennu protein a gwastraffu cyhyrau, fel ultramarathonau a mynydda uchder uchel. Trwy ddarparu BCAAs atodol, mae'r corff yn llai tebygol o fwyta ei storfeydd asid amino (protein) ei hun. Meddyliwch amdanynt fel eich polisi yswiriant cyhyrau!
5. BCAAs yn Hyrwyddo Synthesis Protein Cyhyrau
Fel y soniwyd o'r blaen, leucine yw'r pwysicaf o'r tri BCAA ar gyfer cychwyn synthesis protein cyhyrau (MPS), sy'n angenrheidiol ar gyfer adeiladu cyhyrau. Yn gyffredinol, ystyrir bod dos o 2-3 g leucine (yn dibynnu ar bwysau'r corff) yn effeithiol i ysgogi MPS i'r eithaf, ac yn aml cyfeirir ato fel trothwy leucine.
6. Lleihau Salwch Cyhyrau
Mae peth ymchwil yn awgrymu y gall BCAAs helpu i leihau dolur cyhyrau ar ôl ymarfer corff. Nid yw'n anghyffredin teimlo dolur ddiwrnod neu ddau ar ôl ymarfer corff, yn enwedig os yw'ch trefn ymarfer corff yn newydd.
Gelwir y dolur hwn yn oedi wrth ddolur cyhyrau (DOMS), sy'n datblygu 12 i 24 awr ar ôl ymarfer corff a gall bara hyd at 72 awr.
Dangoswyd bod BCAAs yn lleihau niwed i'r cyhyrau, a allai helpu i leihau hyd a difrifoldeb DOMS.