1. Trefniant cylchol o gymeriant uchel mewn calorïau a calorïau isel (beicio calorïau)
Mae lleihau cymeriant calorïau yn helpu i leihau braster y corff, ond mae hefyd yn lleihau màs cyhyr.
Ond yn y modd hwn, gellir osgoi'r sefyllfa hon gymaint â phosibl.
Ar ôl tri diwrnod yn olynol o ddeiet calorïau isel, mabwysiadwyd diet uchel mewn calorïau ar y pedwerydd diwrnod.
Efallai y byddwch chi'n colli rhywfaint o gyhyr yn ystod y tridiau hyn, gallwch chi gymryd rhai maetholion atodol (felBCAA)
I atal niwed i'r cyhyrau.
Dyma fformiwla syml - cymerwch 50% o'ch cymeriant calorïau arferol ar ddiwrnodau calorïau isel, ac ychwanegwch 30% at eich cymeriant calorïau arferol ar ddiwrnodau calorïau uchel. Er enghraifft: gostwng o 300 gram i 150 gram, a'i gynyddu i 390 gram ar ôl tridiau.
2. Dyraniad rhesymol o gymeriant carbohydrad
Yn wir, mae'n bosibl lleihau braster y corff heb leihau cymeriant carbohydrad.
Dyma ffordd dda: adiwch yr holl garbohydradau rydych chi'n eu bwyta mewn diwrnod, gan dybio ei fod yn 300 gram, yna defnyddiwch 30% (90 gram) yr un amser brecwast ac ar ôl hyfforddi, a bydd y 120 gram sy'n weddill yn cael eu dosbarthu'n gyfartal i y gweddill Ewch am bedwar pryd bwyd.
I'w roi yn syml, rhowch y rhan fwyaf o'r carbohydradau ar ôl hyfforddi a chodi'n gynnar, ac mae gan y corff y siawns leiaf o storio calorïau fel braster ar ôl codi yn y bore ac ar ôl hyfforddi.
Ar yr adeg hon, mae lefelau siwgr yn y gwaed a glycogen yn isel iawn, a defnyddir y rhan fwyaf o'r calorïau ar gyfer" adferiad" gwaith.
3. Bwyta mwy o ffibr
Mae cymeriant priodol o seliwlos yn helpu i leihau braster, oherwydd gall seliwlos rwystro treuliad ac amsugno carbohydradau; arafu cyflymder moleciwlau siwgr i'r gwaed, sy'n helpu i leihau rhyddhau inswlin.