Mae'r rhan fwyaf o'r data ymchwil yn dangos mai dim ond tua 6 gram o chi sydd ei angen arnoch chiEAAso amgylch hyfforddiant i hyrwyddo synthesis protein cyhyrau. Ond ar ochr y llif, gall gostyngiad yn argaeledd asid amino islaw'r lefelau sylfaenol atal synthesis protein cylchred.
Mae'r pwyntiau canlynol yn gysylltiedig ag asidau amino hanfodol:
1. Mae ffynhonnell brotein sydd â chynnwys uchel o asidau amino hanfodol yn cael ei hystyried yn ffynhonnell brotein o ansawdd uchel.
2. Er bod protein y corff dynol' s yn cynnwys 20 math o asidau amino, dim ond 9 math o brotein sydd angen eu hychwanegu trwy ddeiet bob dydd.
3. Gall asidau amino hanfodol (EAA) gynyddu synthesis protein cyhyrau yn yr ystod dos o 6-15 gram.
4. Gall cymryd 1-3 gram o leucine ar ei ben ei hun gyda phob pryd fod yn bwysig ar gyfer ysgogi synthesis protein cyhyrau.
5. Mae'n ymddangos bod yr isoleucine, leucine a valine mewn asidau amino cadwyn ganghennog (BCAAs), ar eu pennau eu hunain neu gyda'i gilydd, yn ysgogi synthesis protein cyhyrau yn effeithiol ac yn hyrwyddo twf ac atgyweirio cyhyrau.
6. Er y gall leucine dos uchel yn unig ysgogi twf cyhyrau, mae astudiaethau wedi dangos y gall cymeriant cytbwys o asidau amino hanfodol (EAA) gynyddu'r effeithlonrwydd mwyaf.
7. Bydd bwyta protein o ansawdd uchel ar amser priodol ac ychwanegu digon o leucine neu BCAA yn hyrwyddo synthesis protein cyhyrau (MPS) yn fwyaf effeithiol.
Mae'r rhan fwyaf o fformiwlâu cyn-ymarfer ac mewn-ymarfer o ansawdd uchel eisoes yn cynnwys BCAAs, gan adael EAAs fel yr atodiad ôl-ymarfer perffaith, yn enwedig i'r rhai nad ydynt' t yn bwyta cynhyrchion protein wedi'u seilio ar laeth. Fel arall, gallwch eu defnyddio. EAAs wrth greu eich cyn-ymarferion cyn ac ymarfer corff eich hun.