Fitamin D2a Fitamin D3SHI Mae dau brif ffurf ar fitamin D mewn bwydydd neu atchwanegiadau dietegol. Mae fitamin D2 yn ffynhonnell lysiau o fitamin D, tra bod fitamin D3 yn ffynhonnell anifeiliaid. Mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau fitamin D yn D3. Bydd yr erthygl hon yn dangos i chi sut i fwyta a phryd yw'r amser gorau i ychwanegu ato.
Sut i gymryd fitamin D?
P'un a yw'n D3 neu D2, caiff ei amsugno gan y corff dynol yn y coluddyn bach ar ôl bwyta, ac mae'r gyfradd amsugno yn rhesymol, gan gyrraedd tua 75%. Mae fitamin D yn hydawdd mewn braster, a phan fo lipidau yn bresennol yn y perfedd, mae'n hwyluso amsugno. Felly, nid fitamin D yw'r gorau i'w fwyta ar stumog wag. Gall braster mewn prydau hybu amsugno fitamin D. Nid oedd ffactorau fel oedran a gordewdra yn effeithio ar amsugno fitamin D. Trwy'r rhesymu hwn, efallai y bydd fitamin D yn cael ei amsugno'n well wrth ei gymryd gyda phrydau bwyd.
Mae'r casgliadau uchod hefyd wedi'u cadarnhau mewn rhai astudiaethau bach:
Canfu astudiaeth arsylwadol yn 2010 fod ychwanegu at fitamin D â phrydau yn ystod pryd mwyaf y dydd yn gwella amsugno fitamin D; ar ôl 2-3 mis, cynyddodd lefelau fitamin D gwaed tua 50%.
Canfu astudiaeth fach arall yn 2014 fod bwyta pryd mwyaf y dydd gydag amsugno fitamin D yn rhoi hwb. Fodd bynnag, nid oedd y gymhareb MUFA a PUFA yn y diet yn effeithio ar amsugno fitamin D.
Pryd i gymryd Fitamin D: Bore Neu Nos?
Gallwch chi gymryd atchwanegiadau fitamin D yn y bore, hanner dydd, neu gyda'r nos. Ar hyn o bryd nid oes unrhyw dystiolaeth ymchwil i awgrymu pa bwynt amser sydd orau. Fodd bynnag, ar ôl i chi'wedi dewis amser penodol i gymryd fitamin D,'mae'n well cadw at yr amser hwnnw bob dydd. Nid yw hyn ar gyfer amsugno neu ddefnydd uwch, ond er mwyn hawdd cofio i'peidiwch ag anghofio bwyta.
Crynodeb
Gallwch ddewis cymryd fitamin D gyda phrydau bwyd. A cheisiwch gadw'r amser cymrydfitamin D2neu D3 mor rheolaidd a sefydlog â phosibl. Fodd bynnag, nid yw cyfradd amsugno fitamin D yn y coluddyn ei hun yn isel. Mae'n bwysig cofio mai ychwanegion digonol yw'r allwedd.