Yn ôl astudiaeth o Brifysgol Baylor, cafodd dynion o’r oedran cywir 2: 1: 1BCAA, a rhoddwyd plasebo a leucine i'r ddau grŵp arall i ymarfer un goes. Ar ôl ymarfer corff, profwyd eu proses synthesis protein cyhyrau. Canfuwyd bod BCAA yn cael yr effaith orau wrth gynyddu synthesis protein, gan ragori ar grwpiau leucine a plasebo.
Rheswm arall dros ddefnyddio'r gymhareb o 2: 1: 1 yw cynyddu egni a lleihau blinder. Mae BCAA yn defnyddio ffibrau cyhyrau yn uniongyrchol fel ffynhonnell danwydd. Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer ymarfer corff egnïol, fel hyfforddiant pwysau. Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall ychwanegiad BCAA cyn ymarfer corff hyrwyddo dygnwch cyhyrau. Yn bwysicach fyth, mae BCAA yn helpu i leihau blinder yn ystod ymarfer corff, y gellir ei briodoli i rôl valine.
Defnyddir tryptoffan yn helaeth gan yr ymennydd yn ystod ymarfer corff. Yn yr ymennydd, mae tryptoffan yn cael ei drawsnewid yn serotonin, a elwir yn gyffredin yn serotonin. Yn ystod hyfforddiant, mae lefelau serotonin uwch yn anfon signalau i'r ymennydd, gan wneud i'r ymennydd deimlo'n flinedig. Mae hyn yn arwain at ostyngiad mewn cryfder a dygnwch cyhyrau. Mae Valine a tryptoffan yn mynd i mewn i'r ymennydd ac yn cystadlu â'i gilydd, fel arfer mae valine yn ennill.
Mae hyn yn golygu pan fyddwch chi'n cymryd valine BCAA yn ystod neu ar ôl hyfforddi, mae ychydig bach o tryptoffan yn mynd i'r ymennydd ac yn troi'n serotonin. Bydd hyn yn caniatáu i'ch cyhyrau gontractio'n fwy egnïol ac ymestyn yr amser blinder. Gall Valine hefyd eich helpu i gynnal lefel uchel o effro a chadw'ch pen yn glir trwy'r dydd. Am y rhesymau hyn, rydym yn argymell asidau amino cadwyn canghennog 2: 1: 1 leucine, isoleucine a valine.