Fitamin E.yn grŵp ar y cyd o wyth cyfansoddyn toddadwy mewn braster sydd gyda'i gilydd yn cynnig buddion iechyd pwysig. Mae fitamin E yn ffynhonnell gwrthocsidyddion pwerus sy'n seiliedig ar blanhigion mewn llawer o gnau, hadau, llysiau ac olewau, gan ei gwneud hi'n hawdd ei ymgorffori yn eich diet.
Gallwch hefyd ei gymryd ar ffurf atodol, ond oherwydd bod angen braster ar ein corff i amsugno fitamin E, gwnewch yn siŵr ei gymryd gyda phryd o fwyd neu ddewis bwydydd cyfoethog fitamin-E yn lle. Mae ymchwil yn dangos bod symiau digonol o fitamin E yn eich diet yn helpu i gynnal iechyd y croen, cadw golwg da, a chryfhau eich system hunanimiwn.
Mae wyth math gwahanol o ofvitaminE, ond mae ymchwilwyr yn credu mai dim ond un math, alffa-tocopherol, sy'n helpu i ddiwallu anghenion maethol dynol.
Mae digonedd o fwydydd yn cynnwys fitamin E, sy'n golygu bod llawer o bobl yn cael digon o'r fitamin yn naturiol trwy eu diet.
Mae cnau, hadau, a rhai olewau yn tueddu i gynnwys y mwyaf o fitamin E fesul gweini. Mae rhai llysiau gwyrdd tywyll, ychydig o ffrwythau, a rhai mathau o fwyd môr hefyd yn cynnwys fitamin E.
Erbyn hyn mae llawer o weithgynhyrchwyr yn cryfhau grawnfwydydd a phrydau bwyd gyda fitamin E.
Dyma restr o fwyd sy'n cynnwys llawer o Fitamin E:
1. Olew Germ Gwenith - 135% DV fesul gweini
1 llwy fwrdd: 20 mg (135% DV)
100 gram: 149 mg (996% DV)
2. Hadau Blodyn yr Haul - 66% DV fesul gweini
1 owns: 10 mg (66% DV)
100 gram: 35 mg (234% DV)
3. Cnau almon - 48% DV fesul gweini
1 owns: 7.3 mg (48% DV)
100 gram: 26 mg (171% DV)
4. Olew Cnau Cyll - 43% DV fesul gweini
1 llwy fwrdd: 6.4 mg (43% DV)
100 gram: 47 mg (315% DV)
5. Mamey Sapote - 39% DV fesul gweini
Hanner ffrwyth: 5.9 mg (39% DV)
100 gram: 2.1 mg (14% DV)
6. Olew Blodyn yr Haul - 37% DV fesul gweini
1 llwy fwrdd: 5.6 mg (37% DV)
100 gram: 41 mg (274% DV)
7. Olew Almond - 36% DV fesul gweini
1 llwy fwrdd: 5.3 mg (36% DV)
100 gram: 39 mg (261% DV)
8. Cnau Cyll - 28% DV fesul gweini
1 owns: 4.3 mg (28% DV)
100 gram: 15 mg (100% DV)
9. Abalone - 23% DV fesul gwasanaeth
3 owns: 3.4 mg (23% DV)
100 gram: 4.0 mg (27% DV)
10. Cnau Pine - 18% DV fesul gweini
1 owns: 2.7 mg (18% DV)
100 gram: 9.3 mg (62% DV)