Cigoedd Main
Mae cigoedd main yn ffordd wych o sicrhau eich bod yn cael protein a phob un o'r 9asidau amino hanfodol, heb orwneud y brasterau. Mae Twrci, cigoedd main, a dofednod i gyd yn uchel mewn asidau amino hanfodol ac yn gymharol isel mewn braster dirlawn o'u cymharu â chigoedd coch.
Pysgod am oes
Ceir ffynhonnell ardderchog o asidau amino hanfodol ac asid brasterog iach y galon, Omega 3s, mewn eog. Ond os nad eog yw eich ffefryn, mae pysgod o bob math yn cynnwys cymaint o'ch microfaetholion hanfodol a'r asidau amino hanfodol y mae eich cyhyrau'n eu crefu i atal unrhyw golled.
Llaethdy
Mae gan gaws bwthyn, cawsiau braster isel a chynhyrchion llaeth fel iogwrt ar gyfer eich smwddi bob un o'r 9 asid amino hanfodol, yn uchel mewn protein, yn ogystal â fitaminau A, D, E, B12, a ffynhonnell bwysig o galsiwm, sy'n cyfrannu at iechyd esgyrn.
Bydd cynnwys smoothie protein yn eich deiet dyddiol, a wneir gyda powdr protein Maeth Boomer ac Rejuvenate yn rhoi hwb i chi o'r holl asidau amino hanfodol y mae eich cyhyrau'n eu crefu i sicrhau y gallwch eu cynnal, arafu unrhyw golled a chadw eich egni i fyny.
Wyau
Mae wyau'n cynnwys proteinau cyflawn ac yn dod yn eu cynhwysydd ailgylchadwy eu hunain. Mae un wy yn cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol sydd eu hangen i ffurfio protein cyflawn, yn ogystal â fitaminau A, D, E, K B2, B6, B12 a mwynau fel sinc, haearn a chopr. Gallwch hyd yn oed eu cyfoethogi gydag Omega 3s ychwanegol.
Legumes & Beans
Ymhlith aelodau'r teulu coesau a ffa mae pys, pys cywion, ffacbys, sogyrnau, cnau mawn, ffa arennau wedi'u coginio, ffa du, ffa garbanzo &edamame.
Mae pob un ohonynt yn ffynonellau rhagorol o brotestiadau sy'n seiliedig ar blanhigion, ond nid o reidrwydd yn ffynhonnell dda o asidau amino hanfodol. Gan nad ydynt yn brotestiadau cyflawn—sy'n cynnwys yr holl asidau amino hanfodol i helpu i ymladd colli cyhyrau.
Grawn
Mae Quinoa yn grawn gwych am reswm da. Mae'n un o'r ychydig fwydydd planhigion sy'n uchel mewn protein ac mae'n cynnwys pob un o'r 9 asidau amino hanfodol tra'n uchel hefyd mewn ffibr, magnesiwm, fitaminau B, haearn, potasiwm, calsiwm, ffosfforws, a llawer o fitaminau.
Cnau a Hadau
Almonds, cnau Ffrengig, macadamia, cashews neu gnau brasil yw'r byrbryd perffaith ar gyfer pan fyddwch yn brysur iawn ac ar y rhediad. Hefyd, mae hadau o bob math, fel pwmpen a sesame, yn wych i'w cymysgu i gael hwb mewn asidau amino hanfodol. Bydd cludadwy a blasus, llond llaw o gnau cyn i chi ymarfer corff neu i atal ymosodiad byrbryd hwyr yn y nos yn eich helpu i gadw eich bwyta dan reolaeth, ac yn iach, fodd bynnag, nid yw cnau a hadau yn broteinau cyflawn. Ni fyddant yn unig yn darparu'r naw asid amino hanfodol, ond byddant yn ychwanegu digon o brotein sy'n seiliedig ar blanhigion at eich deiet.