Wrth adeiladu cyhyrau, os yw ychwanegiad protein yn hanfodol, yna mae creatine, fel yr "archarwr", hyd yn oed yn fwy hanfodol. Mae'n ymddangos bod llawer o bobl yn rhoi gormod o bwyslais ar atchwanegiadau protein yn ystod adeiladu cyhyrau ond weithiau'n anwybyddu bodolaeth creatine.Creatine monohydrateyw'r atodiad mwyaf effeithiol a chymharol ddiogel ymhlith yr holl atchwanegiadau maeth chwaraeon ar hyn o bryd. Gall nid yn unig wella màs cyhyr, gwella perfformiad chwaraeon, a gwella addasrwydd hyfforddi ond hefyd gyflymu adferiad ar ôl ymarfer corff ac atal anafiadau chwaraeon. Creatine monohydrate yw'r dewis gorau ar gyfer atchwanegiadau yn ystod adeiladu cyhyrau.
 |
 |
Beth yw creatine
Mae Creatine yn gysylltiedig agosaf â meinwe cyhyrau. Mae mwyafrif helaeth y creatine yn y corff dynol i'w gael mewn cyhyrau ysgerbydol, gan gyfrif am tua 90 i 95%, ac mae'r 5% sy'n weddill i'w gael yn yr ymennydd. Mae Creatine yn ddeilliad asid amino sy'n cynnwys arginin, glycin, a methionin. Fe'i cynhyrchir yn naturiol yn bennaf yn yr afu, yr arennau, a pancreas y corff dynol, tua 1 ~ 2g y dydd. Mae angen 1 ~ 3g o creatine ar oedolion bob dydd, gyda hanner ohono'n dod o ddeiet, ac mae hanner yn cael ei syntheseiddio gan y corff. Ar yr un pryd, mae creatine hefyd yn cael ei ddiraddio i creatinin bob dydd ac yn cael ei ysgarthu trwy wrin ar gyfradd o tua 2g y dydd.
Gellir cael creatine mewn bwyd o gig coch a physgod, yn enwedig cig eidion (gall 500g o gig eidion amrwd ddarparu tua 1 i 2g o creatine). Mae'n gyfoethog mewn creatine, sef un o'r rhesymau pam mae'n well gan athletwyr gig eidion. Fodd bynnag, os ydych chi'n ychwanegu creatine o fwyd yn syml, bydd y baich ar y corff yn gymharol fawr, yn enwedig ar gyfer pobl chwaraeon sydd â llawer o ymarfer corff. Felly, mae creatine yn fwy cyfleus ac effeithlon fel atodiad maeth.
 |
 |
Sut mae creatine yn gweithio yn y corff
Cyn siarad am sut mae creatine yn gweithio ar y corff, gadewch i ni siarad am ddau gysyniad: ATP a'r tair prif system cyflenwi ynni yn y corff dynol.
ATP
ATP, a'i enw gwyddonol yw adenosine triphosphate, yw'r ffynhonnell ynni fwyaf uniongyrchol i'r corff dynol. Mae'n cael ei drawsnewid o'r cymeriant dyddiol o fwyd i'r corff dynol. Gellir deall yn syml, pan fydd mwy o ATP yn y corff dynol, bydd perfformiad chwaraeon yn well. Mae'r cyflenwad egni ar gyfer crebachu cyhyrau yn cael ei gyflawni gan gelloedd cyhyrau gan ddefnyddio'r egni sy'n cael ei ddadelfennu o ATP i gyflawni gwaith. Heb y gallu i ddefnyddio ATP, mae cyfangiad cyhyrau yn dod i ben. Mae ATP yn cael ei storio yng nghelloedd y corff dynol, ond mae'r cynhwysedd storio yn gyfyngedig iawn a dim ond am ychydig eiliadau ar y mwyaf y gall gynnal crebachiad cyhyrau. Felly, os yw'r corff dynol eisiau parhau i symud, rhaid cyflenwi ATP yn barhaus. O ble mae ATP yn dod? Trwy'r tair prif system cyflenwi ynni yn y corff dynol, mae ynni'n cael ei syntheseiddio a'i ailgyflenwi'n barhaus.
 |
 |
Y tair prif system cyflenwi ynni yn y corff dynol
Mae gan y corff dynol dri phrif system cyflenwi ynni, sef y system ffosffagen, system glycolysis, a system ocsideiddio aerobig. Y system ffosffagen yw'r system cyflenwi ynni gyflymaf yn y corff dynol. Mae'n darparu egni pwerus, ond mae'r hyd yn fyr, fel sbrintio, codi pwysau, a digwyddiadau eraill. Mae'r system glycolysis yn cynhyrchu ATP trwy ocsidiad anaerobig carbohydradau ar gyfer egni, ac mae ei gyflymder ychydig yn arafach, megis 400m a digwyddiadau eraill. Y system cyflenwi ynni arafaf yw'r system ocsideiddio aerobig, sy'n cynhyrchu ATP trwy ocsidiad aerobig carbohydradau neu frasterau i ddarparu egni i'r corff dynol, megis rhedeg pellter hir. Ar yr un pryd, mae'r rhan fwyaf o'r cyflenwad ynni ar gyfer gwaith a bywyd dyddiol y corff dynol hefyd yn dod o'r system hon.
Creatine
Mae creatine yn sylwedd a gynhyrchir yn y corff dynol o asidau amino. Y prif safle cynhyrchu yw'r afu, ac mae rhan fach yn cael ei chwblhau yn yr arennau a'r pancreas. Creatine yn y corff dynol yn cael ei storio ar ffurf creatine ffosffad. Pan fydd y corff dynol yn cael ei ategu gan faetholion allanol, bydd crynodiad a chronfeydd wrth gefn creatine ffosffad yn cynyddu. Pan fydd angen egni ar y corff dynol, yn enwedig yn ystod ymarfer dwysedd uchel, mae ATP fel sylwedd ynni yn cael ei ddadelfennu i ADP, P, ac egni. Defnyddir yr egni gan y corff dynol i gyflenwi egni, ond bydd yr ATP mewn celloedd cyhyrau yn dod i ben yn gyflym. Ar yr adeg hon, mae angen cyflenwi ynni yn barhaus trwy synthesis, a'r ffordd gyflymaf yw cwblhau'r broses hon trwy creatine ffosffad.
 |
 |
Ar ôl i ATP gael ei dorri i lawr a'i ryddhau, mae ADP yn weddill, ac ynghyd â'r gronfa wrth gefn flaenorol ac atodiad creatine ffosffad ac ADP, mae ATP yn cael ei ailsyntheseiddio, gan ddarparu mwy o egni i'r corff. Mewn geiriau eraill, pan fo mwy o ffosffad creatine yn y corff dynol, mae'n golygu mwy o ATP, gan ddarparu ffynhonnell ynni ar gyfer pyliau byr o ymarfer corff. Mae'r ddwy system cyflenwi ynni arall yn dibynnu mwy ar garbohydradau ac ocsigen, felly ni fydd cronfeydd creatine yn gwella perfformiad ymarfer corff yn sylweddol.
Sut mae Creatine yn Helpu Twf Cyhyrau
A barnu o effeithiau creatine ar y corff dynol, mae'n amlwg bod creatine yn cynyddu crynodiad a chronfeydd corff creatine ffosffad, bron yn cynyddu ynni a gwella effeithlonrwydd gwaith fesul uned o amser. Ar yr un pryd, mae creatine hefyd yn gwella effeithlonrwydd trosglwyddo signal celloedd. Ar ôl hyfforddiant, mae'n cynyddu rhaniad celloedd lloeren (mae celloedd lloeren yn gysylltiedig yn gadarnhaol â hypertroffedd cyhyrau), sy'n fuddiol i hyrwyddo ffurfio protein mewn ffibrau cyhyrau newydd. I'w roi yn syml, y mwyaf o egni, y mwyaf yw'r cryfder, sy'n cael mwy o effaith ar y corff. O'i gyfuno ag atchwanegiadau maethol, mae màs cyhyr yn cael ei wella.
Yn ogystal, mae rhai astudiaethau hefyd wedi dangos bod cymryd creatine yn cynyddu lefelau testosteron a ffactor twf tebyg i inswlin 1 (IGF-1). Mae'r ddau hormon hyn yn hormonau pwysig sy'n fuddiol i dwf cyhyrau a cholli braster, ac mae lleihau dadansoddiad protein cyhyrau ar ôl cymryd creatine hefyd yn un o'r cysylltiadau allweddol mewn synthesis cyhyrau. Yn fyr, mae creatine yn wirioneddol ar gyfer twf cyhyrau. Yn ogystal â gweithredu ar gyhyrau ysgerbydol, mae hefyd yn cael effaith fwy cadarnhaol ar glefydau'r ymennydd a chlefydau'r system nerfol.
 |
 |
Cwestiynau am creatine
Mae yna hefyd amrywiaeth eang o gynhyrchion a mathau creatine ar y farchnad heddiw. Cadarnhaodd datganiad 2017 y Gymdeithas Maeth Chwaraeon Rhyngwladol ar sefyllfa creatine hefyd mai creatine monohydrate yw'r mwyaf diogel a mwyaf effeithiol. Ar yr un pryd, mae pris creatine monohydrate hefyd yn rhad iawn. Felly, argymhellir dewis cynhyrchion y mae creatine monohydrate yn brif gynhwysyn iddynt.
Diogelwch
Ar hyn o bryd Creatine yw un o'r atchwanegiadau mwyaf ymchwiliedig a mwyaf diogel. Nid oes digon o ddata ymchwil i ddangos y bydd pobl iach yn cael sgîl-effeithiau wrth gymryd creatine, ac y bydd dosau arferol yn niweidio arennau ac afu pobl iach. Fodd bynnag, os oes gennych broblemau arennau, afu, ac ati, argymhellir o hyd i ymgynghori â meddyg perthnasol cyn defnyddio creatine ar gyfer plant neu'r henoed.
Storio dŵr corff
Mae Creatine yn cael ei storio'n bennaf yn ein cyhyrau, a bydd ychwanegiad creatine yn cynyddu cynhwysedd storio dŵr cyhyrau. Nid yw'r cynnydd mewn cynnwys dŵr, p'un a ydych chi'n adeiladu cyhyrau neu'n colli braster, o reidrwydd yn gysylltiedig â braster cyhyrau. Yn ystod adeiladu cyhyrau, mae mwy o gynnwys dŵr yn fuddiol i fetaboledd y corff. Wrth golli braster, er y bydd cymryd creatine yn achosi i'r corff storio dŵr, mae'n ysgogi'r cyhyrau ac yn cadw màs y corff heb lawer o fraster, a thrwy hynny gynyddu effeithlonrwydd colli braster.
Pryd i gymryd
Mae yna lawer o wahanol farnau ynghylch pryd i gymryd creatine. Bwriedir Creatine yn llym i gynyddu lefelau wrth gefn y corff o creatine ffosffad, cyn belled â bod lefelau cymeriant yn cael eu cynnal trwy gydol y dydd. Fodd bynnag, mae'n well gen i ychwanegu carbohydradau a phrotein at creatine cyn ac ar ôl ymarfer corff. Oherwydd y bydd atodiad carbohydradau a phrotein cyn ac ar ôl ymarfer corff yn gwneud gwell defnydd o anaboliaeth cyhyrau, ynghyd ag effaith creatine, bydd y meinwe cyhyrau yn amsugno maetholion yn gyflymach.
HSF Biotech SoliProTM Creatine Monohydrate
Mae HSF Biotech yn gynhyrchydd blaenllaw o creatine monohydrate.Fel gwneuthurwr proffesiynol, nid yn unig mae gan HSF Biotech y gallu i gynhyrchu màs ond mae hefyd yn darparu atebion cynnyrch wedi'u haddasu yn unol ag anghenion cwsmeriaid. P'un ai ar gyfer dosbarthwyr mawr neu ddefnyddwyr unigol, gall HSF Biotech ddarparu cynhyrchion creatine monohydrate i ddiwallu'ch anghenion.
Am fwy o fanylion, cysylltwch â ni:
Email: sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900